在夜晚熬夜去守岁，那一时之间会有爽快之感，然而到了第二天，那种脑袋晕乎乎且涨痛的滋味，着实是不太好受呢。上海市精神卫生中心有一位担任主任医师的乔颖指出，错误的用来补觉的方式，反而会致使作息变得更加紊乱，只有去掌握科学的有助于睡眠的方法，才能够让身体在春节假期的时候真正如同充电那般恢复精力。

熬夜后补觉有讲究

传统是春节守岁，然而熬夜时间需把控在最好凌晨1点前。此乃上海市爱卫办副主任王彤所建议，熬夜的时候要防止持续打牌或者刷手机，因为这些行为会致使大脑过度兴奋。第二天千万不要睡到太阳很高了，不然容易造成日夜颠倒。

起床而后，先开展15分钟的轻度活动，像是散步或者拉伸。要是白天依旧感觉困倦，能够适度补觉，然而午睡不要超过30分钟。睡太长时间反倒会致使让人更加昏沉，对晚上的正常睡眠造成影响，形成恶性循环。

中老年人巧用间隙休息

中老年人走亲访友属于体力方面的活动，不要将行程安排得过满，王彤作出提醒，午后时候最好预留出15至20分钟的小憩时段，哪怕仅仅是闭眼进行养神也好，乘坐地铁公交之际，亦是补觉的良好契机，通过闭目养神便能够恢复精力。

晚睡之前，能够借由泡脚以及饮用温热的牛奶，以此达成让身心舒缓放松的目的之同时，规避鉴于节日氛围而致使过度兴奋的情况发生状态。卧室务必要维持通风并且干燥的状况，将温度调控把控在15至20℃这个区间范围之内被认为是最为适宜恰当的，以此来削减减少环境对于睡眠所产生造成的干扰影响，进而促使促成身体能够自然而然地顺利进入到休息放松的状态之中。

建立睡前仪式感

从口腔清洁着手以构建睡眠条件反射，这是乔颖医生所给出的推荐。在睡前将刷牙利用精心细致与牙线运用这一固定行为，以此来示意身体“此刻应当进入睡眠状态了”。对于睡眠环境而言，务必要确保其处于安静以及昏暗的状况，把窗帘拉好，在必要的情形下佩戴上眼罩。

试试那种四秒吸气、七秒屏气、八秒吐气的深呼吸法，配合白噪音效果更佳。要是躺下三十分钟还没睡着，那就干脆起床做些轻度放松活动，等真正有困意了再上床，免得在床上干着急。

数羊助眠为啥不管用

不少人在难以入眠之际会选择数羊，然而乔颖医生确切表明此方法并无效果，数羊源自英语国家，缘由是“sheep”其发音类似“sleep”，借由语言暗示来助力睡眠，可是在中文语境当中，进行数羊就需要特意去记忆相关数字，反倒会致使大脑更加兴奋。

越是进行数数，越发地实现清醒，这属于常见的现象，原因在于专注于计数，能够使得大脑皮层被激活。和数羊进行比较的话，不如尝试下深呼吸，或者聆听白噪音来得办法。真正达到具有效果的帮助睡眠的方法，是要让大脑放松下来，而并非给大脑安排新的任务去完成。

年轻人如何戒掉舍不得睡

老是觉得深夜才是归属于自身的时候的年轻人，乔颖剖析这事实上是在寻觅掌控感，得先分辨必定要使用手机以及毫无意义地刷短视频，且不让手指下意识地滑动，睡前仪式感相当地重要，要放下电子产品、做好口腔清洁，给身体一个明确的信号。

规避去刷那些不存在结尾的短视频，能够转变为阅读，或者去聆听舒缓的音乐。要给予自己积极的心理暗示，充足的睡眠才能够更好地去享受春节假期，进而打破熬夜之后所产生的疲惫循环。偶然间睡不着也不要进行自责，越是焦虑就越难以进入睡眠状态。

全家作息调整各不同

王彤着重指出，中老年人熬夜，千万别超过凌晨1点，补觉，要控制在30分钟以内。在饮食方面，得避免深夜去吃那些高油高糖的食物，早餐选择白粥豆浆会更养胃。而年轻人，则需要重点去减少蓝光带来的刺激，睡觉之前，要少看手机平板，借助心理暗示助力入睡。

全家一块儿能够共同构建规律作息，白天适当开展活动以推动血液循环。在走亲访友行程期间预留休息间隙，防止从早到晚一直忙碌不停。于饮食方面彼此提醒，深夜时分既不进食也不饮酒，运用健康的方式度过一个充满活力的春节。

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